FriSelv om man kun er hyggespiller eller weekendgolfer, så kan ærgelige skader ødelægge en hel sæson. Her er nogle små øvelser, der kan minimere risikoen for skader – og de kan laves hjemme i dagligstuen.
Selv om der stadig er adskillige uger til den officielle golfsæson begynder, så kan grundstenen til en god sæson godt lægges allerede nu, hvor vinteren endnu har overtaget udenfor.
Løb, cykling, svømning eller et motionscenter kan anbefales, men lange gåture kan også gøre det
De professionelle spillere og amatøreliten træner kroppen vinteren igennem, men det kan også være en fordel for hyggegolferen. Og det kan forebygge skader, der nemt kan ødelægge en halv eller en hel sæson.
1. »Planken« (Figur 1) udføres ved at hvile på albuerne og tæerne og holde kroppen strakt uden at svaje i lænden så længe som muligt. Forbedringerne kan måles på, hvor længe man kan holde stillingen.
»At manglende opvarmning kan give skader, er almindelig kendt, men en lang vinter, hvor man ikke har brugt kroppen, kan være værre,« fortæller Thomas Brogaard, der er fysisk træner i Silkeborg Golf Club.
Læs også:
Golfbanens mest udskældte
Den ukendte side af St Andrews
Kinesisk golfboom for de nyrige
Thomas Brogaard driver tillige en virksomhed i Århus, der har specialiseret sig i trænings- og sundhedspakker til firmaer, som kan sikre overskud hos medarbejderne – fysisk som mentalt.
»Golfsvinget er en ensformig bevægelse, og alene det kan medføre overbelastning,« fortæller han videre. Hvis man øger sin kropsbevidsthed, bevægelighed og styrke, så bliver man ikke bare bedre til at udføre golfsvinget, man kan også minimere risikoen for skader.
2. »Sidebøjning«, hvor man ligger på siden med fødderne oven på hinanden og overkroppen hvilende på albuen (Figur 2).
Herefter løftes bækkenet op, så kroppen udgør en svag bue opad (Figur 3), hvor den holdes i tre-fem sekunder, før den sænkes igen. Gentag øvelsen så mange gange som muligt først på den ene side og dernæst på den anden. Forbedringen kan måles på antallet af gennemførte løft.
Hvis man ikke har kropsbevidstheden og styrken, vil man gerne søge at kompensere for dette og derved få nogle uheldige belastninger, der kan medføre skader.
Samtidig er årets første runder, der ofte foregår fra måtter eller på vinterhård jord, et problem, fordi de giver stød i kroppen, som påvirker de punkter, hvor senerne er hæftet. Det kræver en vis muskelstyrke at kunne modstå disse belastninger.
3. »Armstrækninger med rotation«, hvor udgangsstillingen er fladt liggende på maven, med håndfladerne i underlaget ved skuldrene (Figur 4).
Herefter strækkes armene, mens kroppen holdes strakt (Figur 5).
... hvorefter den ene arm svinges strakt op til lodret (Figur 6) og tilbage til udgangsstillingen igen, så øvelsen kan udføres med den anden armt svinget op. Øvelsen gentages skiftevis til de to sider, så mange gange som muligt, og igen kan forbedringen måles på antallet af gennemførte øvelser. Kvinder må godt »snyde« lidt og støtte på knæene.
Det er generelt en god idé at holde kroppen i gang, selv om golfkøllerne er sat på hold i en vintermørk krog. Løb, cykling, svømning eller et motionscenter kan anbefales, men lange gåture kan også gøre det, siger Thomas Brogaard og tilføjer, at mange af de professionelle spillere gennemfører lignende øvelser, hvis de ikke har adgang til et motionscenter, f.eks. på hoteller, slutter Thomas Brogaard. Øvelserne er ikke en garanti mod skader, men de kan minimere risikoen.
Læs også:
Golfhåb vil være verdens bedste
I golfhimlen på Bahamas
Rutsjetur i alperne
